DIET RENDAH KALORI
Diet ini diberikan kepada temen-temen yang mengalami keluhan karena kegemukan atau obesitas. Kegemukan sendiri terjadi karena penimbunan lemak dibagian tubuh seperti perut, pinggang, pinggul, paha, kaki, lengan, muka, dan seluruh tubuh.
Kegemukan disebabkan oleh hal-hal sebagai berikut :
1. Suka makan enak. Terlalu banyak makan berlemak, gurih, manis ( sering ngemil )
2. Kurang aktivitas atau gerak badan,
3. Makan sebagai pelarian dari masalah kejiwaan,
4. Kemampuan alat kerja dalam tubuh tidak normal,
5. Keturunan kemuk.
Tujuan Diet :
1. Mencapai berat badan ideal yaitu BB = (TB (cm)-100)-(10% (TB(cm)-100).
2. Meningkatkan kesegaran, kebugaran dan penampilan diri.
Prinsip Diet :
1. Mengurangi konsumsi makanan sumber energi secara bertahap sebanyak 500 – 1000 kalori perhari dari kebutuhan kalori.
2. Konsumsi sumber makanan sumber protein sedikit lebih tinggi, lemak sedang, dan karbohidrat sedikit lebih rendah.
3. Kandungan serat tinggi
4. Makanan beraneka ragam dan gizi seimbang
5. Diet dilakukan secara bertahap, dengan penurunan berat badan sekitar 0,5 – 1 kg/minggu.
Makanan Yang Dibatasi :
1. Sumber karbohidrat : nasi, roti, kentang, mie, makaroni.
2. Sumber protein hewani & nabati : lauk-pauk
Makanan Yang Dihindari :
1. Makanan yang berlemak dan berkolesterol tinggi seperti jeroan, udang, daging berlemak.
2. Makanan yang manis-manis dan gorengan : manisan, biskuit, pastries dan kue-kue lain.
3. Makanan dan minuman dalam kaleng : sarden, sosis, kornet, sayuran dan buah-buahan dalam kaleng.
Cara Mengatur Diet :
1. Jangan makan cemilan berlebihan
2. Jangan makan di atas jam 19.00, bila lapar makanlah buah
3. Strategi makanan :
• jangan makan sambil tiduran
• minum air dulu sebelum makan
• dikunyah > 20x sebelum ditelan
• gunakan piring kecil
Hal-hal yang perlu diperhatikan :
1. Makan teratur pada posisi lebih sedikit dari biasanya
2. Timbanglah berat badan 3x seminggu untuk mengontrol perubahan
3. Olah raga secara teratur dan terukur minimal 3x seminggu
4. Hati-hati menggunakan obat-obatan atau suplemen kecuali atas saran dokter
5. Apabila berat badan telah mencapai berat badan normal maka perlu dipertahankan dengan makan sesuai pola gizi seimbang.
PERHATIAN
Hal-hal yang tidak perlu dilkukan :
• Mengikutu diet ketat
• melewati waktu makan tanpa makan
SELAMAT MENCOBA SEMOGA SUKSES ..........!!!
Join in facebook : adi.zacky@gmail.com
